『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 ３章のポイント

基本トレーニングに慣れたら応用編へ進む

毎日または最低でも週３日の頻度で行う

運動回数は５回から始めて１０回まで

所要時間は、基本の４種類のトレーニングで１日５分

ひとつの運動（動き）に約３秒かけて、ゆっくり滑らかに

行うことで、筋力アップなど、大きな効果が得られる

息を止めずに、自然に呼吸しながら行う

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動作の最後を大切にし、可動域の最後まで力を抜かない

「辛い」コンセントリック運動はできるだけ負荷をかけずに

行い、その分「楽で、大きな力が出せる」エキセントリック

運動に集中する

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立ち上がるときはテーブルや肘掛を使うなどして

「辛い」コンセントリック運動を最小限にする

トレーニングを習慣化し、生活の一部にする

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大切なのは回数や頻度よりも、運動を継続すること