腕、胸、肩のトレーニング
鍛える筋肉
上腕三頭筋・大胸筋・三角筋
１０回X1~3セット
１
壁から１ｍほど離れたところに立ち、両手を壁につける
ポイント
手は目の高さに
壁に対して上体が傾くポジションになり、体重をかける
脚は肩幅に開く
２
１～５つをカウントしながら顔を壁に近づけていく
一歩ふみ出して１の姿勢に戻ってくり返す
１に戻るときは
手は壁から離し、ふみ出した片脚で体重を支えながら、元の位置に
戻る
両手で壁を押して戻るのはNG
ポイント
顔は正面に向けたまま
元の位置に戻るとき腕は離す
