『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 エキセントリックトレーニング２ 椅子リクライニング

お腹のトレーニング

　鍛える筋肉

　腹直筋

　１０回X１～３セット

１

椅子に浅く腰をかけ、背と椅子の背もたれの間をあける

ポイント

背筋を伸ばし、目線は前に

脚は肩幅に開く

２

１～５をカウントしながら上体を後ろに倒す

１の姿勢に戻ってくり返す

１に戻るときは

腰を丸めて、お腹に力が入らないように元の姿勢に戻る

ポイント

上体はまっすぐに保ったまま首はそらない

お腹の筋肉が硬くなっていることを確認する