腕、胸、肩のトレーニング 鍛える筋肉 上腕三頭筋・大胸筋・三角筋 １０回X1~3セット １ 壁から１ｍほど離れたところに立ち、両手を壁につける ポイント 手は目の高さに 壁に対して上体が傾くポジションになり、体重をかける 脚は肩幅に開く ２ １～５つをカ…