仰向けになる 左ひざを立て、右足かかとをのせる 左腕を横に伸ばす 両ひざを右側に倒す このまま30秒間じっと動かない 体の向きを変えて、先ほどと反対のポーズを取り 30秒間じっと動かない 合計1分 肩が開き、腰も伸びる ＊ 腕にしびれを感じるようなら中止…