壁を使った「アキレス腱伸ばし」 １ 壁の前に立ち、両手を壁に当てる。 のばしたい方の足を1歩後ろに下げる。 つま先はまっすぐ前に向け、かかとを浮かさない。 ２ 壁に体重をかけ、前方のひざをゆっくり曲げる。 アキレス腱に伸びを感じながら30～60秒キー…