『「足」のトリセツ』 アキレス腱伸ばし

壁を使った「アキレス腱伸ばし」

１

壁の前に立ち、両手を壁に当てる。

のばしたい方の足を1歩後ろに下げる。

つま先はまっすぐ前に向け、かかとを浮かさない。

２

壁に体重をかけ、前方のひざをゆっくり曲げる。

アキレス腱に伸びを感じながら30～60秒キープする。

その後、足を入れ替えて同様に行う。

各5回づつ

NG

つま先がまっすぐではない

後脚のひざが曲がっている

反動をつけている

アキレス腱が硬いと

１

歩く際に、足のアーチに負担がかかる

２

足や脚の血流低下の原因となる

＊

アキレス腱につながっている下腿三頭筋がしっかり使われないと

ふくらはぎのポンプ作用が落ち、冷えやむくみが起きやすくなる