『動かないゼロトレ』 「丸い腰」を治すゼロトレ ５

ゼロポジションで改善する症状

腰痛、ひざ痛、股関節痛、背中のはり

主に縮んでいるところ

お腹、股関節、太もも

「寝ながら」バージョン

準備

使用するクッションはひとつ

仰向けで、クッションの上にお尻をのせて、両ひざを立てる。

両腕は横に開き、手のひらは上に向くように。

次に

両足裏を合わせ、両足を外側にカパッと開く

ひざが重力で下（床）のほうに落ちていくのを感じながら、

そのまま「動かず」に、ゼロトレ呼吸を３回繰り返す（計３０秒）

注意点

腰の椎間板ヘルニアや股関節痛のある人は、医師に相談のうえで

行ってください。