『入浴の質が睡眠を決める』 よく眠れるようになる正しい入浴法とは ４

フラット湯で物理的に脱力させる

　体を横にしたほうが、血圧が低下するため、物理的に

　交感神経を低下させ、体を安静にさせてくれる

　お尻を浮かしてお湯から体が出ない範囲で上半身を

　フラットにしてみる、力が抜けて気持ちがよくなります

　15分間フラットし続ける必要はない

　（血圧が下がるため、うたた寝しがちなかたにはNGです）

　呼吸をくり返しながら、左右ゆっくり体をゆらしてみるなど

　「動き」があったほうが、効果的に筋肉を脱力させることが

　できます

入浴後、浴室内ですること

　本番入浴が終わったら、体を洗います

　皮脂の多い胸元、背中、足裏、匂いの気になる脇などを

　泡をよくたてて、やさしく洗います

　（洗いながら保湿もできるボディソープもあります）

　乾いたタオルを浴室内に持ち込んで、体を拭きます

　次にします、5～10分以内にボディオイルを浴室内で全身に

　塗布します

脱衣所ですること

　脱衣所の照明を下げて、メラトニンの分泌を妨げないようにする

　保湿を終えたら、素早く靴下をはきましょう（締めつけない綿素材）

　足先の血管が寒さで収縮してしまうと、放熱がむずかしくなります

　レグウォーマーを装着するとなお安心です

　夏はその限りではありません

　ずっと体をポカポカにしておくことが目的ではなく、入浴中に

　体温を少し上昇させたことに意味があるのです