『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる うつぶせ片脚グルグル

太ももの外側と内側を伸び縮めさせ、腰まわりや背中の

筋肉をストレッチ

背中がほぐれるので腰が自然と伸び、腰痛の予防にもなります

１

右手をあごの下におく。

左手で大転子を押さえ、左の足裏が天井を向くように

膝を曲げる

２

膝を支点にして左脚をグルグルと時計回り、

反時計回りにそれぞれまわす（7回程度）

３

手足の左右を替えて同様に