太ももの外側と内側を伸び縮めさせ、腰まわりや背中の 筋肉をストレッチ 背中がほぐれるので腰が自然と伸び、腰痛の予防にもなります １ 右手をあごの下におく。 左手で大転子を押さえ、左の足裏が天井を向くように 膝を曲げる ２ 膝を支点にして左脚をグル…