『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか みんなは眠る前に何をしている？

人間は本来

朝の光が脳に届けば約16時間後には自然に眠くなり

夕方に最高になる深部体温が夜になってしっかりと

下がってくれば深く眠れる

こうした生理的な睡眠サイクルを作ることをせずに

これさえやれば眠れると思ってしまうと、頑張って

行動するほど眠れないという悪循環に陥ってしまう

「〇〇をしなければ眠れない」と思っていたら、

その行動によって、睡眠の質が低下してしまっている

寝床と仮眠の場所の2カ所だけに限定してあげると

脳は、寝床に来たときに睡眠の作業を始めやすくなる

「疲れてソファで寝てしまう」がステップ1を実行することで

ソファで寝てしまっていたたから疲れていたのだと気がついた

深部体温が下がるタイミングを逃さずに寝床に入ることで

全体のリズムが整い、「体が軽くなった」、「期限より前に

仕事の処理ができるようになった」