『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 寝つきの悪さを改善して、体が軽くなった

起床時間を変えずに就寝時間を21時から23時にして

睡眠サイクルが安定してきたところで、徐々に就寝時間を

早めていき、元の21時に戻しても、すぐに眠れるようになった

1か月半後

寝つきが悪い時に眠っている時間を寝床に入る時間にしてみる

寝床に入るときに、頭を冷やすことで、深部体温が下がりやすくする

2週間の継続で、深部体温が下がる時間が一定になった