『おうちストレスをためない習慣』 頑張る自分をいたわる「最高の休日」 幸福は朝の太陽が与えてくれる
朝の散歩でセロトニンが溢れだす
平日と同じリズムで目覚めることでセロトニンが増える
朝に軽く運動をしておくと夜の睡眠の質もよくなる
朝の散歩で出たセロトニンがメラトニン（睡眠を促すホルモン）に
変わっていく
メラトニンは太陽の光を浴びると分泌が止まるため、朝の散歩は
目を覚ます効果もあります
太陽の光を浴びることで「朝」を認識し、ズレた体内時計を
ふたたび「朝」に合わせ、ズレをリセットできる
外を歩くことは、薬と同じくらいの効果がある
太陽の光を浴びるとビタミンDがつくられ、免疫力を高め
人の精神を落ち着かせる働きを持っている
朝の散歩wp「マインドフルネス」にする
なにか考え事をしながら歩くのではなく、右、左、右、左と
ただそれだけを数えてみる
意識をそこに集中させることで、他の考えを頭から取り除ける
息を吸う時間よりも吐く時間を長くするのがポイント
起きてから１時間以内にいくのもポイント
インターバル速歩で飽きを乗り越える
