『脳と体の強化書』　疲れない体と心を手に入れるストレス最強マネジメント　スムーズな入眠と覚醒は、自分の「行動」次第

見直すべきは「心と体を壊す」生活パターン

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夜、激しい運動をする、暴飲暴食をする、熱い風呂に入る（42度以上）

ー＞本来は低下すべきコチゾールが高くなり、メラトニンの分泌が阻害され、眠れなくなる

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夜遅くまで、パソコンや照明などの明るい光を浴びる

ー＞メラトニンの分泌には「闇」が必要

ー＞明るい光によってメラトニン分泌が妨げられ、眠れなくなる

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朝、いつまでもベッドから出ない

ー＞セロトニンとコチゾールの分泌は、朝日を浴びることで、より高まる

ー＞セロトニンはメラトニンの材料となり、朝日を浴びてから15～17時間後にメラトニンが分泌される

ー＞朝日を浴びない生活が続くと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする

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寝室に遮光カーテンをかける

ー＞朝、目覚めるには光の刺激が必要

ー＞朝になっても室内が暗いと目覚めが妨げられる