『脳と体の強化書』　疲れない体と心を手に入れるストレス最強マネジメント　「早起き、朝食、朝散歩」が理想的な一日の始まり

朝は、平日も休日も、遅くとも6時半までには起床し、軽くでも朝食をとりたい

まだ昇りきってない、東の空にある太陽の光を浴びて、10分ほど歩く

心身のタフネスにつながる朝の習慣

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6時～6時半に起床、（窓を開け）朝日をあびる～朝食

ー＞コチゾールの分泌を上げる

ー＞一日を始めるエネルギーを補強する

ー＞内臓を目覚めさせる

ー＞血糖値をコントロールする

ー＞セロトニン分泌を促す

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9時くらいまでに屋外を10分ほど歩く

ー＞セロトニン分泌を上げる

朝食をとることには、昼食の糖質の暴食を避けるという意味で、血糖値コントロールにもつながる

朝食には、セロトニン分泌を促す効果も期待できる

朝の習慣によって、副交感神経に関連するセロトニンのみならず、交感神経に関連する神経伝達物質やホルモン分泌も高くなる

＊すべて「バランス」が重要です