椅子座り 鍛える筋肉 大腿四頭筋・大背筋 １ 椅子の前に立ち、手は肩の下でクロスさせる ポイント 顔は正面に向ける ひざは多少曲げ、中腰の姿勢からスタートする ２ １～５つをカウントしながら椅子に腰をおろす １の姿勢に戻ってくり返す １に戻るときは …