『おうちストレスをためない習慣』 頑張る自分をいたわる「最高の休日」 スロータイムな朝がストレスをリセットする

朝瞑想で贅沢感を得よう

効果

感情が落ち着いた、気持ちに余裕が出た、すがすがしい気持ちになった

ポジティブ感情が増加する、抑うつ感情が減少する、ストレスの軽減

他人への思いやりの気持ちが出てくる、共感性が増す、つながりの

感情が得られた

何もしない時間をあえて過ごすことほど贅沢なことはない

朝の瞑想は空腹時がおすすめ

呼吸瞑想で自律神経の乱れをリセット

呼吸の際は、呼吸に集中してみましょう

吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位な

状態が増え、自律神経のバランスが落ち着いてくる

１対２の割合で吸って吐くなど、自分に合う方法で