『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 若さには「いい睡眠」が絶対条件 ７～
７
夜中に目が覚めて眠れないときは
思い切って寝床を離れる
仮に眠れないまま朝を迎えても、あまり心配しないこと。
睡眠物質が脳にたまり、次の日には深い眠りに落ちていくのですから
８
この特徴は、大きないびきです（肥満している人に多い）
できるだけ横向きに寝るようにする
いびきをかく人に寝酒は禁物
９
「目覚まし時計」をやめてみる
自己覚醒できる人は、目覚める約1時間前から副腎皮質刺激ホルモンの
量が徐々に増えていくのです
脳の血流量も、覚醒15分前からゆるやかに増えていきます
また、自己覚醒で目覚めると、朝のつらさが改善され、脳自体の
覚醒度も高いそうです
トレーニング法
「明日はＯ時に起きたい」と口に出して何回か唱える程度でいい
１０
気持ちよく目が覚めるために、これだけはぜひ
90分の睡眠サイクルを利用するとスッキリ目が覚める
朝は私たちにとって「体のリズム」「ホルモンのリズム」
「代謝のリズム」をつくってくれる大事な時間帯
