『寝たままできる骨ストレッチ』 スライド式前屈 段差でつまずいて、転びやすい人に

脚の前側に皮膚刺激を与えることで柔軟性が驚くほど

アップして、歩き方も軽やかになります

血流も良くなって体がポカポカと温かくなるので、

運動不足の人にもおすすめです

１

ダブルＴで立ち、やや膝をゆるめ、両手の親指と

小指で両脚の太ももの付け根を押さえる

２

膝ー＞脛ー＞足首へと両手をスライドさせながら前屈する

＊

このとき膝が軽く曲がっていても大丈夫です

３

むりせずにできるところまで前屈して体を起こす

（7回程度）

椅子バージョン

立ったままの前屈では、転倒の恐れがある高齢者でも安心

なぜたほうの膝が上がりやすくなり、足がふらつかなくなります

１

椅子に座った状態で右側を少し前に出し、右手の親指と

小指で膝を、左手の親指と小指で太ももの付け根を押さえる

２

膝ー＞脛ー＞足首へと両手をスライドさせながら前屈する

３

むりせずにできるところまで前屈して体を起こす

（7回程度）

左右を替えて同様に

＊

スライドするときは、なでるくらいの感じで行ってください