『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる 片脚パタパタ

心地よく体を動かすための原理は、体幹をゆるめて

「体の骨組みを動かす」こと

寝たままの姿勢で、筋力に頼らず、自分の体の重さだけを

利用して行える

あおむけ片足パタパタ

大転子を押さえて支店にすることで脚が倒しやすくなり

耳をつまむことで全身の運動性が高まる

１

親指と小指で反対側の耳をつまむ

（後ろからが難しければ前からでもOK）

２

もう片方の親指と小指で腰を押さえる

３

押さえられた側の脚を立てる

膝を曲げ、足裏を右膝の横におく

４

パタンと外側に倒す（7回程度）

反対側の脚も同様に

＊

自然に倒れるところまででOK

あおむけ片脚パタパタ（応用編）

１

膝の横ー＞かかとへと立てる脚の位置をずらしていく

脚の位置がかかとに近いほど負荷がかかり、

インナーマッスルの可動域が広がる

２

反対の脚も行う