『入浴の質が睡眠を決める』 快眠のための賢い生活習慣

自律神経のためには、食事の内容よりも食事の時刻を統一

させることが非常に大切

食事の中でも一番睡眠に影響を与えるのは夕食

　遅くても就寝4時間前までには食べ終わる、もしくは量を減らして

　3時間前に食べ終えるように設定しましょう

　逆に早すぎる夕食では、交感神経を刺激してしまうオレキシンという

　ホルモンが分泌しやすくなります。

　お腹が空いて目がさえて眠れなくなってしまいます

　次に朝食です

　　起きてから1時間以内に朝食を食べると、午前中の能率が

　　上がります

　　朝食をしっかり「噛む」ことで幸せホルモンのセロトニンが

　　増えます。

　　よく噛むことで、食べ過ぎを防ぎ、便秘を防ぎ、唾液も出るので

　　講習も抑えられます

　　一口30回を目指しましょう

　昼食

　毎日12時を基準に1時間プラスマイナスで