『仕事力が上がる睡眠の超技法』 レシピ１

使える記憶は睡眠中に作られる

睡眠の質の低下をを招く原因

１

本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう

２

寝床に物が置いてあると、明け方に目がさめやすい

（時計も寝床の外に置く）

 ３

習慣は変えずに、活動する場所と眠る場所を切り分けるようにする

と活動も睡眠も充実させることができる

自己覚醒法

起床時間を3回唱えるとすっきり起きられる

自分の睡眠が足りているのかどうかの判断

「起床から4時間後にあくびやだるさ、ぼーっとする

感じがあったら、睡眠が足りてない」

(20190820)

睡眠効率計算式　記入シート

最近1ヶ月の平均的様子

１

何時ごろ寝床についたか？

　　　　時　　　分

２

何時ごろ起床したか？

　　　　時　　　分

３

実際の眠っていた時間はどれくらいだったか？

2度寝や過眠の時間は含まない

　　　　時　　　　分

ーーーーーーーーーーーーーーー

４

⓵から②までの時間（寝床の中にいた時間）

５

③÷④×100＝

 (20190826)

　睡眠効果を85％以上にする　

15分眠れなかったら寝床を出る

寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを

明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる

このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす

朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする

目覚めたらできるだけ早く、窓際に移動する

脳に光が届くと、生体リズムはスタートする

2週間で「寝床＝睡眠」の記憶を強化する

 (20190827)