『仕事力が上がる睡眠の超技法』 レシピ4

仕事モードへの切り替えが早くなった

寝つきや寝起きには困っていなかったけど、睡眠の絶対量が

少なかった（寝床に入ったら数秒で眠ってしまうから）

（日中の眠気も）

あまり重要でないことをしてなんとなく起きていることに

気づき、すぐに30分ほど就寝を早めた結果、日中の体が

軽く、週末には比較的早い時間から起きることができたので

さらに就寝時間を早めていき、1ヶ月で2時間就寝時間を

早めた、余裕のある時は4時間就寝時間を早めることも

不必要な情報をブロックでき、集中力が高まった

起床時間をそろえた上で、就寝時間を早めたときに体の

軽さを感じたら、睡眠の絶対量が不足しているサイン

（20190910）

人は働くことで元気になる

会社（グループ）に所属することで元気になる

フリーで働いている人や経営者の人は、生活リズムを

整えることが、仕事の能率に直結する

睡眠マネジメントを取り入れて、大きな武器としていく

人間の成長と＝脳の成長＝睡眠を使いこなす＝仕事力が上がる

 （20190911）

「集中力」を生み「昼の眠気」「夜の不眠」を解決する

集中力を生む「ノルアドレナリン」

特徴

強い集中力とともに、不安や恐怖の感情を引き起こす

「ノルアドレナリン」は分泌が少なすぎても（退屈）

多すぎても（難しすぎ）

自然な眠気がほしかったら、寝る30分前に洗濯物を

畳む（手作業を伴う単純作業）

テレビをつけたり音楽をかけたりしない

夜中に目が覚めるのは「アセチルコリン」のせい

「眠りに関係のないものを寝床に持ち込まない」で解決できる

背筋を伸ばすと目が覚める「セロトニン」の作用

特徴

リズムのある運動で増える

食事をよく噛んだり、テンポよく歩くことを意識していると

昼間は分泌が増えて脳がしっかり覚醒し、夜は分泌が

減って気分を安定させることができる

睡眠マネジメントを取り入れて、大きな武器としていく

人間の成長と＝脳の成長＝睡眠を使いこなす＝仕事力が上がる

ヨガやストレッチで筋肉を伸ばすことで、深部体温が上がる

眠る1時間前にヨガやストレッチをすることで

、夜に向かって下がっている深部体温が

いったん上がり、その反動で急激に下がるので、より自然に

眠気を誘い、眠りはじめを深くすることができる

20秒ずつ時間をかけて無理なく伸ばす

 （20190916）