『温を上げると健康になる・実践編』 レシピ7

 

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肩関節ストレッチと股関節ストレッチ

 

肩関節ストレッチ(肩を伸ばす)

 

片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに

もう片方の腕の前腕部を当てます

 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を

 3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付け根が

 伸びた状態を3秒間キープ。その後3秒かけて

 ゆっくり元の位置に戻す

 

これを左右3回づつ、3セット行う

 

 

 股関節ストレッチ

 

両足の裏を合わせた状態で床に座ります

 このとき上半身は胸郭を開き、背筋を伸ばす

 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、胸を足先につけるような気持ちで

 3秒かけて上体を前に倒す

 上体を倒しきったら、その位置で3秒間キープ

 その後3秒かけてゆっくり元の位置に戻す

 

これを3セット行う

 

 立ったままの行うものはイチロー選手の「肩入れ」

 

 ストレッチをすることによって、筋肉の血流がよくなり

 副交感神経優位の状況をつくりやすくなる。リラックス感を

 感じます

(20170525)

 

ストレッチはきついくらいに

 

3つのストレッチをしても今一という人向け

 ストレッチ法

 

 太もものストレッチ

 

「ももの裏側のストレッチ」

 

軸足はまっすぐ伸ばしたまま、片方の足を椅子などの上に乗せます。

このとき上げた足も膝が曲がらないように注意します

 

次に椅子に乗せた足の先を体の方向に向けるような

 気持ちで立てます

 

背筋をまっすぐに保ったまま、胸を太ももにつけるような

 気持ちで上体を倒していきます。10秒間キープ

 

これを左右両方の足で2セットずつ行う

(20170526)

 

リンパの流れに沿ってさする

 

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足先から膝下リンパ節に向けてさすり上げる

 膝下リンパ節から鼠蹊部に向かってさすります

 お腹を丸くさすります

 顎下と首の部分

 

最後は下と上から集めたリンパの流れを

 左の鎖骨下リンパ節に集めるようなつもりでさする

 

リンパ管は強くさすると逆効果なので注意が必要

 

圧力の上限はシャワーの水圧程度までです

 もっとも効果的なのは入浴中です

 

 リンパのもう一つの働きは「免疫」

 

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(20170527)