肩関節ストレッチと股関節ストレッチ 肩関節ストレッチ（肩を伸ばす） 片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに もう片方の腕の前腕部を当てます 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を ３秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付…