『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる うつぶせ大転子プッシュ

大転子を押さえておこなうことで内側の筋肉に働きかけるストレッチ

大転子の内側の小転子につながるインナーマッスルを強化する

ことで転倒予防に

１

右手をあごの下におく。

左手で大転子を押さえ、左の膝を引き上げる

２

大転子を押さえたまま、脚を伸ばして下へ蹴りだす

（7回程度）

３

手足の左右を替えて同様に