『医師が教えるウォーキング』 準備運動 上半身のストレッチ

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手を頭上にゆっくりと引き上げそのまま10秒保つ

指を裏返しに組む

指を裏返しに組んだまま、上体を倒す、右、左

手を組んだまま前方に伸ばす、顔は前に向ける

手を組んだまま、ゆっくり後方にそらし頭上まで上げたら

ゆっくり戻す

 

無理に伸ばさないこと