『つま先健康法』 レシピ2

大股の早歩きは、かかとに衝撃を受け

 ふくらはぎに力が入り

 強く蹴り出して足を振り出す一連の動作で

 足指が反り返っています。

足底は安定感を失い、関節はいびつな可動を繰り返します。

脚全体が内側、外側を繰り返すうちに

骨盤が前へ倒れた状態になり、腰への衝撃を軽減できなくなります。

おすすめは、アスリート歩行です。

 （20160311）

アスリート歩行の効果  /歩き方でからだは変わる。

かかとから踏み込まないから体への衝撃が減る。

浮き足の進行を妨げる。

足指を握ることで動作が安定する。

安定することで膝や腰への負担は減る。

安定することで転びにくくなる。

からだが前傾になりにくくなる。

上体の重心が整っているかという点も意識しましょう。

意識をからだの中央へ寄せるということです。

意識し続けることで筋力を維持し

身体的にも精神的にも自立できるのではないでしょうか。

（20160312）

凝り固まった足指の関節を動かせば冷え性も治る。

足指トレーニング　　《初級》

手で足指の付け根を抑えて足裏に向けて指を

内側に一本ずつ曲げていく。

10分ほど繰り返しましょう。

（20160314）

足指を自在に動かせるようグーパー運動を繰り返す。

足指を思うように開けないという人は 

市販の足指パッドを利用したり

自分の手の指を使って開くようにする。

足指を握ったら足首を伸ばす。

足首を伸ばしても足指を握った状態を 

維持できるよう頑張りましょう！

（20160315）

　足指トレーニング　中級

輪ゴムを足指にひっかけて

そのままかかとにかけてキープします。

それから足首を伸ばしてみましょう。

８ミリくらいの幅の輪ゴムが足指矯正に適しています。

（20160316）

足指トレーニング　中級

足指で物を掴む

箸やストローなど細い棒を掴む掴んだ状態で

足首を伸ばす

足指には本来握る能力が備わっており 使わないことで

退化しているだけ 日常的に行えば足指の動きは蘇ってきます

足指の関節が固まらないように

握り込んでクセをつけましょう

（20160317）

足指トレーニング　中級 

タオルを引き寄せる。

床に置いたタオルを足指だけで引き寄せる。

何度も繰り返していると弱っている足指が 疲れたり

痛くなったりしますが、継続して回数を増やしていきましょう。

（20160318）

足指トレーニング　中級 

握りにくいものを掴むことで足指を

 使う能力がレベルアップ！

ゴルフボールを掴む ボールを足指で掴んでそのまま

引き上げ足首を伸ばしてキープ。

（20160319）

足指を握った状態で日常の動作を行うことが 

中級トレーニングまでの目標なのです。

『浮き足』の人はつま先を着くことができないため 

からだを動かした時に不安定になり関節がいびつに

可動します。

それはアキレス腱や膝の靭帯に 大きな負荷をかけます。

また　正常でない足によって骨盤は傾いていきます。

そして傾いた骨盤は足からの衝撃を吸収することが

できなくなり仙服関節を圧迫し、腰痛をひきおこします。

 （20160322）

ゴルフボールの上に足のくぼみを置き上から踏みつける。