『おうちストレスをためない習慣』 毎日のストレスをリセットする「最高の生活」 良いことづくしの「アクティブレスト」

動的休憩のことです

45分間のトレーニングを週に3回行うことでメンタル不調が

２０％も改善したという調査がある

運動によってエンドルフィン（脳内麻薬）を出すことで、砂糖などから

得ていたエンドルフィンを代替でき、依存性を下げていける

他にもワクワクした楽しい気持ちをもたらすドーパミンや、テストステロンも

出ます

WHO（世界保健機関）は理想の運動量として

1日X30分X週5回、週に150分の運動を推奨している

3秒かけてしゃがみ、5秒間維持して3秒かけて立つ「スロースクワット」

太ももを鍛えると基礎代謝が上がる

筋肉が増えると糖分の代謝量も増えるため、血糖が上がりづらくなり

感情の安定にもつながる

歯磨きをしながらかかとを上げ下げする運動も、ふくらはぎを鍛える

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉がしっかり稼働しないと

老廃物が下半身に溜まってしまう

朝はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、夜は副交感神経を

高めるためのストレッチがおすすめ

運動の適量は「心拍数」で判断

（220－年齢）X0.7

運動による幸福感は12時間