『「もうもたない・・・」折れそうでも大丈夫』 無になる時間を作る

スポーツには、体を疲れさせることで、精神的な疲労をとる効果も

あります

心と体のバランスをとるのに、スポーツはぴったりです

適度な運動をすることで、セロトニンが分泌されて、うつ病を

予防できる

悩んだら体を動かす

小さなことでいいから、とりあえずやってみる

危険信号

だるい、何もしたくない、めんどくさい

が出てきたら、充電する

「休む練習」（充電）

昼間に行う

心ばかりが疲れたときは、運動が効果的

体ばかり疲れたときは、睡眠や休息が効果的

認知行動療法

認知のゆがみ（考え方の傾向）を、行動から修正すること

「休むのが苦手」を「休むことは簡単」に

「休むことはいけないことだ」を「休むと、こんなにもいいことがある」に

意識を変えていく