『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 若さには「いい睡眠」が絶対条件

１

「よく眠る人」ほど若々しい

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が関係している

もっとも分泌されやすい時間帯は、寝入りばなから3時間ほどの

ぐっすり眠っている間

ポイント

１

睡眠時間は7時間

２

成長ホルモンが出る時間帯に熟睡　2～4時

この時間帯にできるだけ目覚めないことも重要

３

寝る前から寝室を暗くする

４

寝る1～2時間前にゆっくり入浴（38～41℃）のぬるめのお湯で

５

昼寝は午後3時までに、30分以内

この時間帯の昼寝は夜の睡眠の邪魔をしない

夕食後の居眠りは、夜の睡眠に差し支える

睡眠時間が短くなると、高血圧や糖尿病になることが考えられる

一方、睡眠時間が長い場合は、本人が気づいていない病気が

潜んでおり、それが睡眠時間を長くしているのではと考えられる