『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 老化に直結する恐い睡眠不足 ２～６

２

免疫システムの白血球やリンパ球は、よく眠ることで活性化する

臓器全般にとって、夜10時から夜中の2時の間に眠ることが

一番重要

適度の昼寝は老化防止に効果的

３

空腹を感じて目が覚めるように

夜食のよくない点

肥満と脳への悪い影響

夕食のあとは何も食べないようにし、軽く散歩などの運動が

良い朝を迎えるのに必要

4 

寝つきをよくするために①

熟睡のカギ「メラトニン」

夕方暗くなってくると、メラトニンの分泌量が増え、逆に

朝になって陽の光を浴びると分泌を減らして、体内リズムに

活動期を知らせる

日光を感じてから15時間くらいたつとメラトニンの分泌が

だんだん多くなる

明るさに反応するメラトニンは寝室を暗くする必要があるのです

5

寝つきをよくするために②

「深部体温」を下げる入浴

1日の中で深部体温の上下が少ないために、不眠になりやすい

6

寝つきをよくするために③

アルコール、カフェイン対策

カフェインの覚醒作用は、摂取後30分から40分で現れ、その後

４～５時間持続する

赤ワインの摂取量はワイングラス２杯程度まで