『眠っているうちに病気にならない体を作る』 レシピ1
自律神経を整えるとホルモンは働きやすくなる!
睡眠中にアンチエイジング・ホルモン(成長ホルモン)
が働くには副交感神経の作用が大切!
血管の緊張・収縮がとけるので血液が流れやすくなることで
ホルモンも全身の行きつくべきところにきちんと届いて
働くことができる。
成長ホルモン
体を修復し、新陳代謝を活性化させ、免疫系を
強化するなど、さまざまな働きをする
分泌の70%は睡眠中
睡眠中の再生工場で働くホルモンの代表格
フリーラジカルという老廃物を無害にし免疫力を高める
作用に加え、精神安定作用もあり 若さを保つために
重要なホルモン
暗くなると分泌され、眠りを誘い、その眠りの中で
さらにたくさん分泌される睡眠ホルモン
成長ホルモンの分泌を促す働きもある
(20170422)
再生工場のゴールデンタイムを作るには
成長ホルモンの分泌は寝入りばなの1~2時間とみる。
夜11時半から2時ごろの間
朝日を浴びることがメラトニンを夜になってから
分泌させるスイッチです。
2つのホルモンのピークを同じ時間帯にそろえることが
理想
提案の1例としては、夜11時にベッドに入ること
分泌された成長ホルモンを使うには7時間睡眠が必要
(20170424)
成長ホルモンが「健康な体」を作る
「成長ホルモンの具体的な働き」
内臓や器官をつくり、回復させる
張りとうるおいのある皮膚をつくる
筋肉を増強させる
骨を丈夫にする
性的能力を高める
免疫力を調整して、強化する
コレステロールの利用がうまくいく
脳の働きをよくする
視力をよくする
成長ホルモンの分泌量は成長と共に増え、ピークは20歳ころ
(20170425)