『ボンベイ、マラバー・ヒルの未亡人たち』 読後抜粋
どんなことにも意見を求めてくれたこれまでで唯一の若い
男性が、自分の世界からいなくなるのが、残念
「真実はよいものの中でも最良のものである」
いつもは裕福なことを批判しているのに、今はそれを
誇張しているのは、奇妙だった
息子の恋愛結婚の見返りを期待しているという、不愉快な
考えが浮かんできた
この親にしてこの子あり。息子を無能で堕落した人間
にしたのは、彼らなのだ
あなたを殴り、ほかに女を作ることで、強い男になれると
思ったかもしれないけれどーそうしたふるまいのすべてが
彼の弱さをさらけ出してしまっている
彼の願いを聞き入れるのを断って間がないのに、
頼みごとをしたくない
『プリズン・ドクター』 読後抜粋
自分のことは棚にあげ、他人を侮り、見くだす
普段は卑屈な目でおどおどと周囲を見回しているが、相手の
ウィークポイントを発見するや、その眼には寧髦な光が
宿る
日中の卑屈な態度とは裏腹に、狂暴な本性が剥きだしになっていた
前頭側頭型認症は善悪の判断がつかなくなり、本人に罪の
意識がないまま、理性的な行動をとることができなくなる
卑屈な笑み
他人を貶めて優位にたとうとする卑劣さは、理解の範疇を
越えている
悪の自覚のある人間は、自分の罪の重さを承知している
しかし正義に酔いしれた人間には、自分が犯した罪状さえ
見えていない
平坦な語り口が、一層恐ろしさを増している
己の行為に対する後悔や疑念が、かけらも感じられなかった
サイコパスとは違う
彼の行動理由は正義
際限のない、歯止めの利かない正義
『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん 担々白菜あんかけごはん
コクがあるのにカロリー控えめ
材料（2人分）
豚ひき肉 60ｇ
白菜 200ｇ
ニラ ２茎
生姜 １片
豆板醤 小さじ２
水 300㎖
味噌 大さじ１
成分無調整豆乳 100㎖
塩 少々
片栗粉 大さじ１と1/2（水大さじ3で溶いておく）
胡麻油 大さじ1/2
温かいごはん 300ｇ
すりごま 小さじ２
糸唐辛子 適量
作り方
１
白菜は繊維を断つように細切りにする。にらは1㎝長さに切る
生姜はみじん切りにする
２
フライパンにごま油を熱し、しょうがを香りが出るまで炒めたら
豆板醤を加えてさらに炒め、挽肉を加えて中火でポロポロになるまで
炒める
３
白菜を加えて炒め、しんなりしたら分量の水を加えて5分ほど煮る
味噌を溶いた豆乳を加えてひと煮したら、ニラを加え、塩で
味をととのえる
水溶き片栗粉でとろみをつける
４
器にごはんを盛り、③をかける。すりごま、好みで糸唐辛子を
ふる
メモ
白菜は繊維を断つように切るとやわらかくとろとろになり
ごはんとなじみやすくなります
シャキッとした食感がお好みなら繊維に沿って切っても。
挽肉を使うとあっさりとした仕上がりに。
豆板醤はお好みの量で辛さを調節してください
『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん くずし豆腐のあんかけごはん
材料（２人分）
豆腐 350ｇ
えのきたけ 1/2株
干しエビ 小さじ２
塩 小さじ1/3
片栗粉 大さじ1/2
胡麻油 大さじ１
温かいごはん 300ｇ
粗びきコショウ 少々
作り方
１
えのきたけは1㎝長さに切る
２
フライパンにがま油小さじ２をひき、弱火で干しエビを香りが
出るまで炒め、えのきたけを加えてさらに炒める
３
豆腐を加え、細かく崩しながら中火で炒める
塩で味をととのえる
水溶き片栗粉でとろみをつける
４
器にごはんを盛り、③をかける。粗びきコショウ、残りの
がま油をかける
『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 昼（10：00）
パソコンの画面が目線とまっすぐになる位置に調整し
キーボードは肩にストレスがかからない位置に置きます
運動法「バレトン」
姿勢を意識した筋トレ
足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置いて
体のバランスを整えます
ストレッチで血流アップ
１
息を吐きながら、ゆっくりと首を前に倒す、次に後ろに倒す
首をゆっくり大きく左右に回す
２
おなかまわりのストレッチ
３
ももを伸ばす
４
脚を伸ばす
腹式呼吸で血管をゆるめる
横隔膜を大きく動かし、副交感神経のスイッチを入れる
５
集中力を高める1：1呼吸法
最初に速めの胸式呼吸（4～5回）で交感神経をあげ、その後ゆっくりとした
腹式呼吸（5～6回）で副交感神経のスイッチを入れるとバランスがとれる
６
ウォーキング瞑想（１・２，１・２）で筋肉が発達し、どんどん楽に深く
呼吸ができるようになる
『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 7：00
起きてから1時間以内に食べる
人間の体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整する
ジュース、果物だけでもＯＫです
果物を食べる
熱めのシャワーで目をさます
7時以降、食後に浴びる
出かける前に2～3分のスクワット
1・2、1・2とリズムよく歩きましょう
10分以上歩くとセロトニンが活性化されます
夜眠れない人は午前中に運動する（11～12時頃）
