『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ8
1日の運動プログラム
朝
30分間の有酸素運動
夜
スロトレ各10回、合計30回を3日に1度
スロー一ヒップアップ
スロースクワット
ドローイン 各3回、合計15回
あお向け
うつ伏せ
4つん這い
立て膝
立ち位(基本のドローイン)
入浴+リンパマッサージ
8つのリンパマッサージ(もみほぐす)
体の末端から左鎖骨下リンパ節に向けての
リンパ管マッサージ(さする)
ストレッチ
体幹のストレッチ
肩関節のストレッチ
股関節のストレッチ
太もものストレッチ
このほかに、腹式呼吸とドローインはいつでもどこでも
何回でもOK
腹式呼吸 自律神経のバランスを整える
スロトレ 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を
鍛える
図6 スロートレーニングの流れの一例 まず、足腰体幹をよく使ったウォームアップ(ひねり足踏み)をおこないます(普通のテンポで)。 次にスロートレーニング(スクワット、膝の引き寄せ)を各種目2~3セット(1セット5~10 回)おこないます。 |
https://www.min-iren.gr.jp/?p=7163
スロトレ時の正しい呼吸は、体を持ち上げる動作の時に息を吐き、体を下す時に息を吸うことです。
ストレッチ 筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる
(20170529)
3つのよく噛むメリット
「インスリンの分泌を抑制する」
「重要なホルモンの分泌」
「消化酵素を出す」
よく噛むことは、満腹中枢を刺激し満腹感をもたらす
とともに、基礎代謝を上げる働きを持っている
発ガン性物質の毒性を低下させる働きもある
「海馬」 の血流量が増えて機能が高まる
「よく噛む」ことの健康法
消化吸収を助ける
老化を遅らせる
肥満を防ぐ
膵臓を守る
脳を活性化させる
ガンの発症の予防
(20170530)
急激な血糖値の上昇を防ぐ食べ方
シフトする
体にいい食材は抗酸化力高い食材
「緑黄野菜」
緑 ブロッコリー・ほうれん草・ピーマン
赤 トマト・パプリカ(赤)・人参
黄 かぼちゃ・パプリカ(黄)
紫 赤玉ねぎ・ビーツ・赤かぶ・赤しそ
その他 ニンニク・玉ねぎ・長ネギ・香草類
「アスタキサンチンを含む魚」
ピンク色のサーモン・甘エビ・いくら・鯛
「フルーツ」
ビタミンA マンゴー・パッションフルーツ・杏子
ビタミンC レモン・キーウィフルーツ
ビタミンE キーウィフルーツ・ブルーベリー・杏子
ビタミンのほかに抗酸化物質が多く含まれているので
できるだけ皮ごと食べたい
精神の安定にギャバを含むもの
ギャバの働き 抗ストレス作用=精神の安定
成長ホルモンの分泌
「トマト」・「かぼちゃ」・「ジャガイモ」・「玄米」
(20170531)