『「足」のトリセツ』 アーチを支える筋肉を鍛える 4個

 アーチを引き上げる筋肉を鍛える

１

イスに座り、足の裏はぺったりと床につける

２

つま先を少し外側に向ける

３

小指とかかとを床につけ、親指側を浮かせる

４

足の外側で床をこするように、足首を内側に向けて

動かす

左右10回が目安

偏平足を防ぎ、足の健康を保つ

足裏をゆっくり反らす

そして、足裏をつかむようにして手のひらでよくもみほぐす

片脚づつケアする

目安は1分ほど

動かせる足首にしておく

１

浅目にイスにすわる。

足がひざより前に来るようにする

２

足裏は床につけたまま、すべての足指をそらす

３

そのまま親指だけを下す。（かかとが浮かないように力をこめる）

ほかの指は反らしたままで、アーチを下げないようにする

４

アーチはそのまま引き上げたような感覚で、親指以外の

指も下す

５

床をつかむようにすべての指を内側に折り曲げ、そのままつま先を

持ち上げる

左右各5回が目安

足指のストレッチとトレーニングを一気に

グー・チョキ・パー

チョキは親指だけ立てて、残りの指は内側に織り込む

親指を下げるチョキも行うといい