メラトニンを「どんどん出す」生活とは

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直接太陽の光を浴びなくても3000ルクスの明るさが

 

あればいいのです

 

3000ルクスとは

 

  屋内なら昼間の窓際あたり

 

  屋外なら晴れの日で2万から10万ルクス

 

  曇りの日でも1万から2万ルクスあります

 

夕方から夜にかけて強い光を浴びると、体内時計は

 

1時間後ろへずれて、生活習慣病につながります

 

 

メラトニンの材料

 

  トリプトファンを多く含む食材

 

  納豆やチーズ

 

 

 

トリプトファンの取り入れ

 

朝日を浴びて体内時計をリセットする

 

セロトニンの増加 リズム感のある運動

 

メラトニンの増加