『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠効果を85%以上にする
15分眠れなかったら寝床を出る
寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを
明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる
このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす
朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする
目覚めたらできるだけ早く、窓際に移動する
脳に光が届くと、生体リズムはスタートする
2週間で「寝床=睡眠」の記憶を強化する
15分眠れなかったら寝床を出る
寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを
明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる
このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす
朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする
目覚めたらできるだけ早く、窓際に移動する
脳に光が届くと、生体リズムはスタートする
2週間で「寝床=睡眠」の記憶を強化する