睡眠障害を改善するには

 

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メラトニンの出る時間帯、夜10時から深夜2時

 

の4時間を眠った状態で過ごすこと

 

 

朝日の光を充分に浴びると「セロトニン」がでます

 

このセロトニンが、夜寝た時にメラトニンの原料となる

 

そして充分なメラトニンを出すためには

 

「真っ暗な環境で眠る」ことが大事