『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ がんを防ぐ
がんを防ぐ
電気をつけっぱなしで眠らない
メラトニンが光によって抑制されてしまうと
抗酸化作用の働きが少なくなる
(あらゆる分子に対して酸化による損傷を吸収できる
最も強力な作用を持っている)
夜、過ごす部屋は落ち着いた光の電球色にして
不必要な照明は消し、寝室もできるだけ真っ暗に
しておく
電気を消すと眠れない人は、入浴後にレッグウォーマーを
つけて、足首を温めることが深部体温を急激に下げる
足首を保温すると、その1時間後あたりに強い眠気が来る
暑い人はレッグウォーマーを脱いで眠る
2週間の継続で効果がある