『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ9
「免疫力を高めてくれる食材」
「きのこ」「納豆」・「ネギ」
ネバネバ系 オクラ・モロヘイヤ・めかぶ・山芋
「 副交感神経を刺激する食材」（別名リラックス食品）
ギャバを含む食品
- トマト缶詰（ホール） 0.095g
- ジャガイモ（橙黄色） 0.068g
- トマト（桃太郎） 0.057g
- 西洋カボチャ（えびす） 0.056g
- ブドウ 0.017g
- 大豆（国産、乾燥） 0.007g
- 大麦（押し麦） 0.003g
- 玄米 0.003g
ぬか漬け 0.1g
通常の生活の中で必要とされるGABAの量は1日あたり約0.02gといわれています。
https://stalgie.co.jp/suppleport/gaba-food/
キムチ・漬け物・甘酒
副交感神経を高めるハーブ
●カモミール
●ジャスミン
●ラベンダー
●セドロール
●スギ、ヒバ など
集中力というのはリラックスした状態で最も発揮される
https://doors.nikkei.com/atcl/wol/column/15/012200052/112500125/
「食物繊維を多く含む食材」
豆類・ごぼう・海藻類・きのこ類
「排泄反射を促す食材」
唐辛子・わさび・ゴーヤ・お酢・生姜
『手作り健康酢バイブル』
腸内のバランスを保つには善玉菌を含む食事が必要
死んだ乳酸菌でいいので量が必要
同じ効果が「乾布摩擦」にある
（20170601）
65歳以上の健康法 カロリス
年齢にふさわしい適度な運動と質のいい睡眠
をとり、失われた胸腺を補うものとして
サーチュイン遺伝子を発露させるようカロリスを
実践する
カロリスは無理だけれど65歳まで待てない人には
グラス1杯の赤ワイン
お酒の飲めない人には赤ブドウジュース
最強の洋風料理
カルニチンを多く含むラム肉
ギャバを多く含むジャガイモ
コエンザイム10をたくさん含む人参
（20170602）
睡眠障害を改善するには
メラトニンの出る時間帯、夜10時から深夜2時
の4時間を眠った状態で過ごすこと
朝日の光を充分に浴びると「セロトニン」がでます
そして充分なメラトニンを出すためには
「真っ暗な環境で眠る」ことが大事
（20170603）
