『脳と体の強化書』 疲れない体と心を手に入れるストレス最強マネジメント
体がだるい・頭が重い・気分が沈む・・・
疲労の正体は「体内物質の乱れ」
もはや現代病の代表格
「ストレス」とはなんなのか？
心身のストレス耐性は
「３つのホルモン」が担っている
体の緊急事態に備える
「ホルモンのリレー」とは？
ストレスを受けたとき、
それが成長につながることもある
緊張とリラックスの
「ちょうどいい揺らぎ」をつくる
「慢性的なストレス」が
人生に破壊的な状況を生み出す
心拍の「わずかな揺らぎ」で
心身の健康度を測る
一時的な睡眠不足か？慢性疲労か？
「心拍変動」で自己診断する
「自律神経はどんなことをしているか」を
ざっくりと理解しておこう
自律神経に働きかけ、
「覚醒」と「鎮静」をチューニングする
これからの健康維持の秘訣は、
「ベーガル・トーン」を上げること
体という「家」を整える
「ハウスキーピング・アイテム」とは？
呼吸法のポイントは
「息を吐き切ること」
呼吸の「ゴミ」はない
呼吸は「口から吸う」ではなく
「鼻から吸う」であるべき理由
「４秒で吸って、６秒で吐き切る」を
「お腹に力を入れて」くり返すだけ
「がんばりすぎ」の人ほど
一気にダウンしやすい
「生理的ため息」で
瞬時に緊張を鎮める
眠っている間、
脳では何が起こっているのか
睡眠不足の脳では、「視覚と脳の
コミュニケーション障害」が起こっている
睡眠改善のために知っておきたい
「眠り」をコントロールする仕組み
スムーズな入眠と覚醒は、
自分の「行動」次第
「早起き、朝食、朝散歩」が
理想的な一日の始まり
一日に浴びる光は
「角度」「タイミング」が大事
「ローアングル」の光は
副交感神経に穏やかに効いてくれる
快適な体をつくる３つの基本
糖質、脂質、タンパク質の食べ方
「食べる順番」で
血糖値をコントロールする
ビタミン、ミネラルは
「代謝」をサポートする必須アイテム
３つのことに気を使っていれば、
サプリメントには頼らなくても大丈夫
空腹を我慢するより、
間食したほうがいい
「今日一日の自分」を振り返る
ログづけのすすめ
