『強い血管を作れば健康になる』 レシピ２
弱った副腎をいたわる、体のデトックス法
「腸・肝臓・発汗」で、体内の毒だし
体に入った毒素の75％は便として、20％は尿として
排泄される。残りは汗や皮膚、髪の毛から排泄される
ストレスの元となる毒素をうまく外へ出すには
腸や肝臓の機能を高めること、汗をかくことで
デトックス機能を活性化する必要がある
腸を壊すNG食材を控えること
「パン・麺・牛乳・チーズ」を3週間摂取しないことで
体の軽さを味わってみる
甘いものを断ち＆発酵食品で、腸のカビを撃退
納豆・みそ汁・漬け物（木曽地方のすんきづけ）
善玉菌の餌
水溶性の食物繊維 ゴボウ・人参・納豆・こんにゃく・海藻類
オリゴ糖 玉ねぎ・キャベツ・ゴボウ・アスパラガス・トウモロコシ
バナナ
（20170731）
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その他にオメガ3系脂肪酸は弾力のある柔らかい血管や
しなやかな筋肉・内臓を保つ働きもある
加熱しないで使う
1日カレースプーン1杯程度を納豆やお味噌汁に
入れたりして摂取すると良い
紫外線をカットできる黒っぽい瓶に入ったものを選んで
開栓後は1ヶ月が目安、保存は冷蔵庫で
選び方
保存料の入っていないもの
低圧で圧縮したもの
オーガニックのもの
未精製のもの
（20170801）
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ファスティング（断食）で腸の機能を回復させる
断食中は消化・吸収の作業をしなくてすむので
腸は排出作業のみ集中できるため、デトックス効果が
高まる
週末を使って定期的に行うのが、効果的
肝臓の働きが悪くて解毒しきれなかった毒素は、
体のあちこちで炎症を引き起こすため、その炎症を
抑えるために大量の抗ストレスホルモンが使われ、
副腎疲労になる。それが潜病の原因なのです
肝機能の働きを強化する方法
デトックス効果のあるものを食べる
蒸しブロッコリー（5分ほど）
（20170807）
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汗で毒出し
有酸素運動で汗をかく
38～40℃前後のお湯に胸の下までつかり
15～20分温まると血管の拡張で血圧が下がり
血管の柔軟性が高まる
マグネシウムは口から摂るよりも、皮膚からのほうが
効率が良い
体を温める食べ物で発汗促進！
みそ汁＋蒸し生姜・ねぎ・唐辛子（キムチを利用）
レモン水
（20170808）
