『花盛りの椅子』 読後抜粋
気配をきちんと感じ取れる人
本当に気が合いそうな気配のものでないといけなのにだ
でないと、引きずられて滅入ってしまう
『アリスの語らないことは』 読後抜粋
たぶん自分の人生が糞みたいだから、彼女は人の人生を
掻き回そう、他人に意見しようとしたのだ
世間の人は他人の幸せを見るのが嫌いだから
『塩の料理』 塩和えレシピ
トマトの塩和え
塩とオリーブオイルで和えるだけ
豆苗の塩和え
生食するので再生栽培ではないものを使用すること
＊加える油の種類でも仕上がりが無限に変わります
好みでドライフルーツやはちみつなどを少し加えて変化も
煮物やパスタ料理の仕上げに加えても
切干大根の塩生姜和え
切干大根２０gにオリーブオイル大さじ１
かぶとレーズンの甘酢和え
レーズンの自然な甘味を生かして、砂糖不使用
＊レーズンと酢を混ぜ合わせて、レーズンがふっくらとするまで
なじませる
『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 エキセントリックトレーニング４ ふくらはぎのトレーニング
鍛える筋肉
腓腹筋・ヒラメ筋
かかとおろし
１
両足のかかとを上げてから右脚のひざを曲げ、左脚だけ
つま先立になる
ポイント
椅子の背もたれを補助に使う
２
１～５つをカウントしながら左足のかかとをゆっくりと下げる
１の姿勢に戻って１０回繰り返した後、反対側の脚でも同様に行う
１に戻るときは
背もたれに手をかけ、両足のかかとを上げてから片方のひざを曲げる
左右各１０回X１～３セット
『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 エキセントリックトレーニング３ 太ももとお尻のトレーニング
椅子座り
鍛える筋肉
大腿四頭筋・大背筋
１
椅子の前に立ち、手は肩の下でクロスさせる
ポイント
顔は正面に向ける
ひざは多少曲げ、中腰の姿勢からスタートする
２
１～５つをカウントしながら椅子に腰をおろす
１の姿勢に戻ってくり返す
１に戻るときは
ひじかけやテーブルなどを補助にして１の姿勢に戻る
ポイント
ひじは体につける
上体と腰は曲げず頭は前を向けたまま
お尻がソフトに椅子に接するまで力を抜かない
