『考えの整頓』 読後抜粋
みんなで作り上げていく一体感
創意工夫は暮らしを生き生きさせる
錆とか埃がこびりついた動きの悪い機械のように
毎日行う思考に自由さが失われてしまう
スポーツや芸術は、知らない内にがんじがらめに
なっている自分の思考の全体を揺さぶり、錆や
埃を剥がし落としてくれる
自分で勝手に設けた義務から解き放たれて、
話したいことを話している
『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ５
もっとも基本的な運動は呼吸
腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」
自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に
変えることができる
副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと
鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を
刺激するので、結果的に免疫力アップにつながる
「腹式呼吸のやり方」
4つん這いの姿勢で行う腹式呼吸横隔膜の筋トレでもあります
物理的にお腹を動かすことと、胃腸を司る副交感神経を
刺激することから、この呼吸法は便秘を劇的に改善します
（20170518）
スローヒップアップ
https://www.youtube.com/watch?v=dic0z-GY_ho
スロープッシュアップ
https://www.youtube.com/watch?v=nf2cFMtr0Vcインターバル
スロースクワット
注意事項
1種類のワークを10回繰り返している間は関節を
伸ばし切らないこと
ワークとワークの間に30秒間のインターバルを設ける
運動直後に成長ホルモンの分泌量が増えるので
このインターバル（休憩時間）は必要です
1日1種類か、3日にに1度の3種類かどちらかで行うこと
（20170519）
無酸素運動でできる乳酸の役割
成長ホルモンが出ることで脂肪の消費量を増やす
筋肉を増やすことで基礎代謝がアップする
劇的に人間の体を変える「ドローイン」
ダイエット効果
姿勢の矯正
腰痛の改善
便秘解消
体温アップ
腹式呼吸が上手になる
全ての効果はインナーマッスルが鍛えられることで
もたらされます
（20170520）
『ゆらいだら、薬膳』 潤いを補い、エネルギーを蓄える秋
きのこ（生命力を補う）
干しキノコ
里芋（滋養強壮）
いちじく（潤いを補い、胃腸を労わる）
イチジクソース
かぼちゃ（生命力を補い、胃腸の調子を整える）
にら（体を温める）
『ゆらいだら、薬膳』 夏の食材
冬瓜と春雨のスープ
冬瓜（体の熱を冷ます。水の流れを正常にし、むくみをとる）
緑豆はるさめ（暑気払い）
ゴーヤ（体にたまった熱を払う力がトップ）
きゅうり（体を冷やす。高齢者は炒めると良）
夏野菜ソース
とうもろこし（むくみをとる）
ひげ（干す）のお茶
作り方
らっきょう（気を巡らせる、胃腸を労り、
ストレスを取り除く）
『自分を休ませる練習』 読後抜粋
自分の希望、願望をいつかどこかで忘れてきた
「美しい所作」は心とからだにいい
自分に注意を払う
しんどい気遣いは今すぐやめる
「欠点」はそれぞれの学び
人の欠点をあげつらう、誰かをバカにする、罵る
これは自分の価値をさげるだけ
だからやめましょう
世のすべての人から見た欠点が、この世に
存在するのでしょうか
「何かをしてくれたらありがとう、してくれなくても
それが当然」
「約束を守ってくれたら感謝、守ってくれなかったら
忘れよう」
見ているようでみていないもの。
ちゃんと見るだけで、気づくことがある
「気分が良くない」と感じる空間にいなくていい。
「気持ちいい」と思う感覚に従えば、心はおだやか
自分の人生の主役は自分だけ
いやだなあと思うなら、引き受けない。
感情を乱されるようなら、付きあわない。
誰かの勝手な思考や感情に振り回されない
