『ファクトフルネス』
目の錯覚は脳で起きている
根拠のない恐怖を退治し、誰もがより生産的なことに
情熱を傾けられるようにしたい
訓練を積めば、事実に基づく世界の見方ができるようになる
勘違いに気づいてもらうには、その人の意見をデータと
照らし合わせてみればいい
「小さな進歩」の繰り返しが世界を変え、数々の奇跡を
起こしてきた
悲惨な過去について学ぶのは気が滅入るかもしれないが
真実を知るためには避けて通れない
ネガティブなニュースに気づくことーネガティブ本能
良い出来事はニュースになりにくい
「恐怖」と「危険」はまったく違う
怖ろしいと思うことは、リスクがあるように「見える」だけ
危険なことには確実にリスクがある
恐怖本能を抑えるには、リスクを正しく計算すること
リスク＝危険度X頻度
最も貧しい場所では、すべてを完璧にこなすことはできません
何かを完璧にこなそうとすれば、もっと大事なほかのことが
おろそかになる
子どもの生存率が伸びている原因は「母親が読み書きできる」
という要因が、上昇率の約半分に貢献している
何かの重大さを勘違いしないために大切なのは、ひとつの
数字だけに注目しないこと
数字の比較は大事
行動しなければ何も変わらない。
そして、何を優先すべきかを決めるためには、それぞれの
選択肢の効率を、落ち着いて計算しないといけない
比較と割り算
この数字は1年前や10年前と比べたらどうなっているか
この数字は似たような国や地域のものと比べたらどうなっているか
過大視本能を抑えるには、比較と割り算をするといい
80・20ルールを使おう
『習慣の力』 きっかけを見つける
三つの行動ポイントに絞って観察し、それ以外の情報を
排除したところ、一定のパターンが浮かび上がってきた
習慣を始めさせるきっかけは、五つカテゴリーのどれかに
あてはまることがほぼすべて
場所
時間
心理状態
自分以外の人間
直前の行動
自分の習慣のきっかけを知るには、その衝動が起った時に
上記の5つのことを書きとめる
どこにいたか・・・ デスクに向かって座っていた
何時だったか・・・ 午後3時36分
心理状態・・・ 飽きていた
誰がいたか・・・ 誰もいない
直前に何をしていたか・・・メールの返事を書いていた
ほんとうの欲望は「一時的に仕事を忘れること」
時間は午後3時台
クッキーを食べなくても、おしゃべりで得られる種類にものだった
計画を立てる
午後3時台になったら、毎日友人のデスクに行って10分間
話をする
これを忘れないように時計をセットしてアラームを聞く
6ヶ月かけて習慣化された
時計を見なくても無意識にいつもの行動がとれるようになった
『体温を上げると健康になる』 レシピ６
神様が定めた人間の体温は37度
がんばって働いて、ストレスに耐えて、あなたの体は
もう悲鳴をあげています。
その悲鳴が「低体温」です。
原因はストレスに人間が対応できなくなったことに
加え、筋肉の質と量が低下したしたことです。
ストレスが万病の素とはよくいわれることですが、
不快だと感じるネガティブな「ストレス」と、
プレッシャーはあるけれどワクワクするような思いを
伴う「ユーストレス」の2種類があります。
状態は同じでも、そこに何を見いだすかで、人はその状況を
ストレスにもユーストレスにもすることができるのです。
（20170401）
ストレッチは痛みを感じるくらいまで
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpiFGxZ5Tex1Nc7pQQ9SFfNmrqLHE_xiv
「腿の表側のストレッチ」
軸足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足を
かかとがお尻につくようにして折り曲げる折り曲げた足の足首を
、同じ側の手でつかみ、 さらに体に引き寄せる
このとき折り曲げた足の膝頭は軸足から離れないようにします
足首をつかむことができない人は、足首にタオルを
ひっかけてそのタオルの先を持つやり方でも結構です
軽い痛みを感じるくらいまでやることが大切です
（20170528）
『終戦のマグノリア』 読後抜粋
相手に期待する人間関係は疲れます
信頼し合う関係は癒されます
誰であれ相手の自由は尊重しますが、無礼者はきらいです
人の心につけ込んで操ろうとする行為を許さない
『結婚について』 ハリール・ジブラーン
『おたがいに心を与えあいなさい。しかし、自分を
預けきってしまわないように』
最良のパートナー同士はもたれあったり、おたがいの
欠けたところを埋めあったりはしない
いっしょに立ちなさい。しかし近寄りすぎてはいけない。
樫の木も、糸杉の木も、たがいの陰のなかでは育たないのだから』
