９個のむくみの原因とその対処法
７ アルコールの摂取
アルコールは血管を拡張する性質があるので
動脈から水分を通しやすくなり細胞間質液の量が
増える。
対処法
＊ アルコールの量を自分に適する量に調整する。
＊ アルコール摂取後水分は少しずつ取る。
（一気に水分をとっても渇きは収まらない）
＊翌日は水分をあまりとらず、汗をかいて水分を
排出する。
作ってみたお気に入りレシピ
おからパウダーで蒸しパン
毎日作っては食べているのですが、冷蔵庫に
ある人参が目に入り、すりおろしていつもの
バージョンに追加してみました。
蒸す時間も変わらず、いい具合に出来上がりました。
今度はねぎの微塵きりとかほうれん草とかを入れて
作ってみようかと思います。
おからの食物繊維でお腹が満腹してしまうせいか
胃が小さくなったような気がしています。
一日二食をを目指しているので、いい塩梅だと
ウキウキしています。
以前は苦しいのに食べたくって本当に困っていたのです。
一年前に始めた白湯の効果かも
９個のむくみの原因とその対処法
６ 塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると水分を体にため込もうとし
水分を十分に排出できなかったり、喉の渇き
という信号が現れます。
その結果体内の水分量の増加に伴い細胞間質液の
増加につながるのです。
対処法
減塩をする（詳細は次回に）
カリウムを摂取する。
＊カリウムは塩分（ナトリウム）の排出を助けます。
じゃがいも
おそらく、じゃがいもを食べないようにしている人もいるのでは？
しかし、中くらいのシンプルなベイクドポテト1個あたりのカリウムの量は、941mg（1日の推奨摂取量の20%）。 揚げるのではなく、オーブンで焼くか茹でる方法を選べば、脂肪もナトリウムも低くなり、おまけにビタミンCやマグネシウムをたっぷり摂れます。冷ましてから食べるようにすれば、腸にやさしい難消化性でんぷんを摂取することができますよ。
９個のむくみの原因とその対処法
４
自律神経の乱れ
＊規則正しい睡眠をとる
そのために寝る前に体を温める
白湯を飲んで体を温める。
軽いストレッチ
呼吸法
ヨガ
で刺激して副交感神経を鍛えます。
夜１０時に寝て朝５時起床がベスト
＊カルシウムの摂取
カルシウムは精神を安定させストレスを
減らす作用があります。
陽を浴びながらの運動はビタミンDを活性化
させる。
このことがカルシウムの定着に必要かつ効果的
９個のむくみの原因
２ 長時間同じ姿勢でいる
静脈の血液の流れやリンパの流れは筋肉の
収縮のみがポンプとして働きます。（筋ポンプ作用）
ふくらはぎの筋ポンプ作用が大きく関係する「静脈還流」
＊重力の影響に加え、筋肉のポンプとしての働きが
なされないため、細胞間質液が滞りむくみが生じるのです。
むくみを改善する方法
足湯
足を心臓よりも高い位置に固定する。
とりあえず体を動かす。（特に下半身）
リンパマッサージ
