『仕事力が上がる睡眠の超技法』 本当に怖いのは不眠より睡眠不足

不眠症と睡眠不足の違い

　　　　　　　　不眠症　　　　　睡眠不足

睡眠の量と質　　量も質も不足　　量が不足

困っていること　夜間の不眠　　　日中の眠気

眠りたいという　減少　　　　　　正常

欲求

正常な睡眠に　　欠如　　　　　　正常

戻る力

「行動誘発性睡眠不足症候群」

①

日中に強い眠気があること

②

平日より土日のほうが長く眠ること

③

8分未満で眠りにつくこと

これらの3項目が最低3か月継続されて、集中力の低下や

疲れやすさ、怒りっぽさが見られる状態

①は起床から4時間後に眠気が合ったら睡眠が足りていないサイン

②は週末の寝だめ（寝だめ欲求は平日の睡眠が不足しているということ）

③は横になってから10分程度で睡眠に入る構造になっているので

あまりにも早く睡眠に入るのは、慢性的な睡眠不足の兆候