『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ3
体にいい食事がもたらす3つの健康効果
「免疫力」「抗酸化酵素能力」「抗ストレス力」の
3つの能力をアップさせることができる
栄養バランスを保ったまま、摂取カロリーを必要量の
70％に抑える
体の中で眠っている「長寿遺伝子」を発現させることができる
（20170511）
質のいい睡眠がもたらす３つの健康効果
メラトニンが出るような質のいい睡眠をとること
メラトニンは時間限定ホルモンで夜10時から
2時までしか出ないもの
朝光を浴びてから15時間後に出る
（6時から8時半まで）
自律神経のバランスを整える効果
身体的ストレスからの解放
免疫機能のアップ
きちんとインナーマッスルが鍛えられていて初めて
効果が期待できます
①お風呂のなかで姿勢を整えます。胸あたりまで湯に浸かっているのが、望ましいでしょう。
②お腹を凹ませたまま、呼吸します。吸うときは鼻、吐き出すときは口で行います。
③②の状態を保ったまま、胸を左右に動かします。10〜20往復行います。
④②の状態を保ったまま、胸を前後に動かします。10〜20往復行います。
⑤②の状態を保ったまま、胸で円を描きます。胸を前に出し、左、後ろ、右という順に回します。
⑥②の状態を保ったまま、状態を左右に傾けます。
⑦②の状態を保ったまま、背骨を軸としてカラダを左右にひねります。
https://www.youtube.com/watch?v=4rVjWpahnW8
（20170513）
筋肉萎縮度のチェック
丸椅子を一つ壁の前に置き、背中を壁につけるようにして
座り、背筋はできるだけまっすぐ伸ばします
チェック1
両肩が壁から浮き上がっていないか
チェック2
腰と壁との間に拳が入るようなすき間ができていないか
チェック３
片方の腕をまっすぐ前に伸ばしそのまま耳に
腕がつくように上げていきます
このとき肩や腰が壁から離れたり、首を腕のほうに
傾けたりしないように注意します
正しい立ち姿勢も壁を使ってチェックします
肩は胸郭を開くように、腰は前倒し気味になっている
骨盤を真っ直ぐ立てるように意識するとうまくいきます
（20170514）
『室町無頼』 読後抜粋
多少の腕や才覚があろうとも、自分が立つ道をろくに
考えもせぬやつに、誰もまともな値札など付けてはくれぬ
徒食するものは、馬鹿になる。
そのうちに性根まで腐り果てる
里が悪いのではない。
自分たちとの折り合いが悪かっただけ
自分の居場所というものは、自らの手で作っていくしかないのか
手間はかかっても、幼子を育てるという行為は、自分を
ゆっくりと、そして静かに癒してくれる
おのれでこの世の仕組みを考えぬ者は、死ぬまで他人の
使い走りで終わる
標的が散漫になっていた
違和感を覚える、気持ち悪さ、あるいは居心地の悪さ
は、理に叶っておらぬから
他人からの無用の嘲りの記憶は、今でも腹の底に
しみついている
人は、どのような人がどう語ったによって動く
信を置いていない者の言うことには、誰も
耳を傾けぬ
動かすことで、力を増すもの
お金と人の口
『ゆらいだら、薬膳』 イライラしたら（落ち着かない）
陳皮ウーロン茶
イライラは体内のさまざまな巡りを滞らせて不調を
呼び込み、体の力を弱める
柑橘の香りで吹き飛ばそう
夏ならグレープフルーツかオレンジ、レモンでも
みかんの皮を2～3日天日干しにして乾燥させる
アンチエイジングスパイス
食欲不振、胃もたれ、吐き気、整腸、消化不良、胃酸過多、下痢などの消化器系の症状に効果がある他、免疫力の向上、ストレス軽減、リラックスなどの効能がある。
風邪の予防や、咳を鎮め痰を抑える。
入浴剤としては保湿成分があり、リモネン、テルピネンの精油成分の作用で毛細血管を広げ血行を良くし、冷え症、肩こり、神経痛に効能がある。
http://bonga-spice.com/index.php?%E9%99%B3%E7%9A%AE
『ゆらいだら、薬膳』 朝のエンジンをかけたいとき
5色のケークサレ
きくらげ ３ｇ（血の巡りをよくする）
クコの実 10ｇ（潤いを補う美肌効果）
桜エビ（乾燥） 15ｇ（体を温める）
菜の花 40ｇ
れんこん 30ｇ（血の巡りをよくする）
玉ねぎ 50ｇ（体を温める）
カボチャの種 10ｇ
長いも 50ｇ（回復力）
卵 2個
油 50ｇ
パルメザンチーズ 55ｇ
薄力粉 90ｇ）（体を冷やす）
Ｂ.P 小さじ１
牛乳 50ｍｌ
きくらげは水につけて一晩おき、２㎜のせん切りにする
クコの実は水につけてふやかしておく
牛乳と卵は室温に戻しておく
長芋はすりおろす。菜の花は下茹でして1㎝の小口切
レンコンは1㎝の角切り、玉ねぎは薄切りにする。
180℃で29分、160℃に下げて30分焼く
Ｐ80に薬膳フルーツケーキがあります
『人生は攻略できる』 幸福に生きるためのヒント
モノよりもコトの方が幸福感は長く続く
「100倍の法則」
加害は100分の1に、被害は100倍に評価する（人の本性）
なぜーその方が生きていくのに有利だから
「加害と被害の非対称性」
厄介な問題のほとんどはここから発生する
これに気がつかないと、最後はたいていヒドイことになる
人から嫌なことをされても、それを過剰に考えすぎない
友達に相談してみるー友達は当事者ではないので「100倍の法則」
に影響されないから
「いいね！」というのは、なにかに挑戦した人に与えられる
評価
ぜひ訪れてほしい観光地
ヨルダンのぺトラ遺跡
アメリカのグランドキャニオン（ラスベガスからレンタカーで）
『新版 お金持ちになれる黄金の羽の使い方』」
『臆病者のための株入門』
『臆病者のための億万長者入門』
『言ってはいけない』
『もっと言ってはいけない』
『専業主婦は2億円損をする』
